kako-smanjiti-vrijeme-za-ekranom

Kako smanjiti vrijeme pred ekranom | Ograničite vrijeme za ekranom

U današnjem digitalnom dobu, provođenje velikog dijela vremena na ekranu postalo je normalno. Od poslovnih obveza do društvenih aktivnosti, većina ljudi koristi različite uređaje poput pametnih telefona, tableta, prijenosnih računala i televizora za različite svrhe.

Međutim, previše vremena provedenog pred ekranom može dovesti do različitih zdravstvenih problema poput suhoće očiju, glavobolja, bolova u leđima, poremećaja spavanja i anksioznosti. Srećom, postoje načini za smanjenje vremena provedenog pred ekranom.

Puno smo gledali u naše ekrane tijekom prošle godine, iz svima nam znanih razloga.

Želite li smanjiti vrijeme za ekranom, bilo na telefonu, stolnom računalu ili konzoli za igranje, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste počeli ograničavati vrijeme pred ekranom.

  1. Pratite i mjerite vrijeme za ekranom
  2. Postavite ograničenje ili koristite mjerač vremena
  3. Ugasite notifikacije
  4. Postavite zaslon na grayscale
  5. Uklonite ili sakrijte aplikacije koje vam uzimaju mnogo vremena
  6. Bavite se offline aktivnostima
  7. Maknite elektroniku iz prostorija u kojima boravite
  8. Izbjegavajte umor od videa
  9. Pronađite novi hobi
  10. Izbjegavajte jedenje pred ekranom
  11. Pročitajte knjigu umjesto korištenja mobitela
  12. Smanjite korišenje fotoaparata na mobitelu
  13. Promijenite postavke automatskog zaključavanja
  14. Razgovarajte s prijateljima i obitelji
  15. Maknite poslovnu e-poštu sa mobitela
  16. Ugasite “Raise to wake” na mobitelu
Jeste li znali da VPN aplikacija poput hide.me štiti vašu online sigurnost?
Preuzmi hide.me VPN

1 – Pratite i mjerite vrijeme provedeno pred ekranom

Dobar početak je vidjeti koliko vremena zapravo provodite gledajući u ekrane, tijekom i nakon posla, jer većina ljudi ima tendenciju podcijeniti koliko vremena provode gledajući u ekrane.

iOS, Mac i Android imaju ugrađene funkcije za praćenje vremena korištenja zaslona—to jest vrijeme korištenja zaslona i “Digitalno zdravlje”—koje vam omogućuju da vidite koliko vremena provodite na kojim aplikacijama.

Postavljanje praćenja vremena za iOS

  1. Idite na Settings > Vrijeme korištenja zaslona.
  2. Stisnite Turn on screen time > Continue.
  3. Ako sami postavljate Screen Time, dodirnite This is my iPhone. Ako ga postavljate za svoju djecu, dodirnite This is my childs iPhone.
  4. Sljedite instrukcije.

Za android

  1. Idite u Settings.
  2. Stisnite Digital wellbeing & parental controls.
  3. Ako pratite vlastito vrijeme pred ekranom, stisnite Digital wellbeing. Ako pratite vrijeme koje vaše dijete provodi pred ekranom, stisnite Parental controls.

Ako koristite Windows ili Linux, postoji nekoliko aplikacija koje možete koristiti kao što je ActivityWatch, koja je open-source alternativa drugim aplikacijama za praćenje vremena.

Nakon što izmjerite vaše vrijeme provedeno ispred ekrana, posebno ako se uspoređuje vaše vrijeme pred ekranom svaki tjedan, mogli biste se iznenaditi kada vidite koliko vremena provodite na svojim uređajima.

2 – Postavite ograničenje na uređaj ili tajmer

Ako na svojim aplikacijama za mjerenje vremena vidite da ih koristite više od deset sati dnevno, možda je vrijeme da razmislite o postavljanju ograničenja vremena koje provodite na svojim aplikacijama.

Appleov Screen Time daje vam mogućnost ograničavanja vremena ondje gdje ga najviše gubite, što bi najvjerojatnije mogle biti aplikacije društvenih medija poput TikTok-a, Instagrama, Twittera i Facebooka.

Na Mac i na iOS uređajima pojavit će se zaslon nakon što prekoračite svoje vremensko ograničenje da vam kaže da ste iskoristili svoje vrijeme pred ekranom, ali će vam omogućiti da produžite svoje vrijeme za 15 minuta ili da ga potpuno zanemarite.

Googleova aplikacija Digital Wellbeing na Androidu je manje popustljiva, zaključava vašu aplikaciju čim prijeđete ograničenje, koje možete otključati samo ako u potpunosti onemogućite tajmer. Korisnici Linuxa mogu isprobati elementaryOS, koji uključuje značajku za ograničavanje vremena provedenog na određenim aplikacijama, a Microsoft Windows je uveo parental control preko kojega možete postaviti ograničenja zaslona.

3 – Ugasite notifikacije

Može biti teško usredotočiti se kada vaš telefon neprestano vrvi od obavijesti iz aplikacija za razmjenu poruka i platformi društvenih medija kao što su Snapchat i Instagram. Osim uključivanja Do not disturb ili Focus Assist za isključivanje notifikacija općenito, možete promijeniti svoje postavke kako biste odabrali od kojih aplikacija želite primati obavijesti, kao i koliko dugo ostaju na zaslonu.

4 – Postavite zaslon na grayscale

I iOS i Android omogućuju vam da zaslon svog telefona uključite u grayscale, što će vam, navodno, pomoći da vaš uređaj učinite manje privlačnim za gledanje, a time vam pomaže da ga se držite podalje.

Da biste to učinili na iOS i Apple uređajima, idite na Settings> Accessibility> Display & text size > Color filters. Ovdje možete prebaciti vaš zaslon na grayscale.

Korisnici Androida također mogu uključiti grayscale tako da odu u aplikaciju Digital Wellbeing i omoguće Wind Down. Tamo možete odmah uključiti grayscale ili ga zakazati za kasnije. U sustavu Windows možete jednostavno promijeniti sive nijanse pritiskom na CTRL + tipku Windows + C, a u sustavu Linux možete pokušati instalirati Desaturate All kako biste postigli dosadnije sučelje.

5 – Uklonite (ili sakrijte) aplikacije koje vam trate vrijeme

Provodite li većinu svog vremena ispred ekrana na webshopovima ili bezumno skrolajući po aplikacijama društvenih medija? Dobar način da smanjite vrijeme pred ekranom je uklanjanje aplikacija o kojima ste ovisni o sovm telefonu. Čak i ako izbrišete aplikacije, uvijek možete pristupiti njihovim web stranica kada je to potrebno

Ne samo da vam brisanje aplikacija oslobađa vrijeme, već može i očistiti vaš uređaj. Štoviše, uklanjanje određenih aplikacija može značajno poboljšati vašu privatnost.

Ne želite ići tako daleko da počnete brisati svoje aplikacije? Barem biste trebali sakriti aplikacije koje ne želite koristiti kako ne bi bile lako vidljive na vašem početnom zaslonu. Daleko od očiju, i daleko od uma!

Postoje brojni načini za skrivanje aplikacija. Jednostavan način je premjestiti ga s početnog zaslona u zasebnu mapu. Na nekim Samsung uređajima možete premjestiti aplikacije koje ne želite vidjeti u ugrađenu sigurnu mapu.

6 – Bavite se offline aktivnostima

Znamo da je teško napraviti pauzu od naših ekrana, ali odvajanje vremena za bavljenjem se nečim što ne sadrži ekran može pružiti vašim očima prijeko potreban odmor.

Radnim danima možete obavljati dnevne aktivnosti poput kupovine u supermarketu i vježbanja u teretani. Vikendom možete raditi nešto zabavno poput kupovine u trgovačkim centrima, šetnje ili masaže. Važno je pronaći nešto za raditi što je privlačnije od klizanja po telefonu.

7 – Stvorite prostore bez telefona i uređaja

Stvaranje prostora bez telefona i ostalih uređaja moglo bi vam pomoći da se odvojite od ekrana. Stavljanje telefona na utišano stanje zatim bacanje njega na drugu stranu sobe (ili u drugu prostoriju) može vam pomoći da se usredotočite na posao bez obavijesti ili drugih mobilnih ometanja.

Opuštate se za spavanje? Izbacite svoj telefon iz spavaće sobe. To smanjuje količinu plavog svjetla koje vidite noću i pruža bolji san. Kad vam se ujutro oglasi alarm, manja je vjerojatnost da ćete stisnuti gumb za odgodu jer ste već izašli iz spavaće sobe i isključili alarm.

Također, prestanite nositi telefon u kupaonicu. Idete na trčanje ili u šetnju? Ostavite telefon iza sebe—i usredotočite se na pokretanje svoje krvi.

8 – Izbjegavajte umor od videa

Kako rad na daljinu postaje nova normala, mnogi se sastanci odvijaju u virtualnom svijetu kada su ljudi posvuda. Videopozivi zahtijevaju pretjerano buljenje u zaslon što uzrokuje umor očiju od videa i zaslona. Kako biste izbjegli zamor od videa, pokušajte se ograničiti na otprilike tri videopoziva dnevno, a svaki ne dulji od sat vremena.

9 – Pronađite novi hobi

Pronađite novi hobi koji ste oduvijek željeli isprobati. Projekti poput lego kocka ili lijepog dugačkog romana mogu vas zabavljati satima. Puštanje glazbe također je dobar način za opuštanje i prolazak vremena. U idealnom slučaju, hobi koji odaberete ne održava se u online formatu jer će time izgubiti svrhu! Također je najbolje da hobi ne zahtijeva računalo ili ekran. (Photoshop tečajevi se ne broje.)

10 – Izbjegavajte jedenje ispred ekrana

Korištenje telefona za zabavu dok jedete može biti vrlo zadovoljavajuće. Također izaziva osjećaj produktivnosti jer radite dvije stvari odjednom. Ali vjerojatno ćete provesti više vremena na ekranu ako želite završiti emisiju koju ste započeli na početku obroka. Također, kada jedete ispred ekrana, manje ćete obraćati pažnju na hranu koju jedete, što dovodi do prejedanja. Kako biste skratili vrijeme za ekranom, naučite odložiti uređaj i prakticirajte svjesno jesti.

11 – Pročitajte knjigu umjesto korištenja mobitela

Čini se da se ovaj podrazumijeva. Čitanje na telefonu može vam opteretiti oči. Neće pomoći pogotovo ako vaš posao zahtijeva da cijeli dan buljite u računalo. Kada ljudi koriste zaslone, oni obično manje trepću i gledaju ekran pod lošijim kutovima. Zasloni također emitiraju plavu svjetlost, koja može opteretiti vaše oči i utjecati na san. Dajte svojim očima odmor. Birajte tiskane knjige jer one ne uzrokuju sindrom računalnog vida (probleme s očima uzrokovane korištenjem računala).

12 – Smanjite korištenje fotoaparata na mobitelu

Mnogi od nas vole dokumentirati putovanje svog života objavljivanjem fotografija na društvenim mrežama. Dok mnogi ljudi samo žele podijeliti svoje dragocjene trenutke, neki to pretvaraju u potragu za savršenim kadrom. To može uključivati ​​snimanje stotina fotografija samo da bi se dobilo deset dobrih. A ako imate naviku uređivati ​​svoje fotografije prije nego što ih objavite, to je puno vremena koje provodite na telefonu.

Kad sljedeći put vidite nešto vrijedno fotografije? Uzmite samo nekoliko dobrih, a zatim odložite telefon da upijete ostatak iskustva.

13 – Promijenite postavke automatskog zaključavanja

Postavke automatskog zaključavanja omogućuju vam da odaberete kada će vaš telefon zaključati zaslon ako ga zaboravite ručno zaključati. Mogu postojati slučajevi u kojima postavke automatskog zaključavanja mogu napraviti da su vam podaci o vremenu korištenja netočni. Na primjer, ako postavite automatsko zaključavanje na deset minuta, vaše vrijeme za ekranom se i dalje računa kao takvo čak i ako telefon koristite samo minutu, ali ga nakon toga zaboravite ručno zaključati. Postavite automatsko zaključavanje na 30 sekundi kako bi vaše izvješće o vremenu korištenja bilo točno.

14 – Razgovarajte s prijateljima o obitelji

Aplikacije za slanje poruka pomažu nam da ostanemo povezaniji s prijateljima i obitelji više nego ikada. Ažuriranja društvenih medija daju nam brzi uvid u to kako su prijatelji i obitelj. Međutim, pretjerano oslanjanje na ove alate povećava vrijeme ispred ekrana. Da biste odmorili oči, skinite telefon i okupite se s prijateljima ili obitelji u stvarnom okruženju.

15 – Maknite poslovnu e-poštu s mobitela

Imati svoju poslovnu e-poštu na telefonu znači da nećete propustiti važnu poruku od svog šefa čak ni dok ste u putu. Ali to također znači da ćete provoditi više vremena za ekranom nakon što ste cijeli dan radili u uredu. Također, studije su pokazale da provjeravanje poslovne e-pošte izvan radnog vremena dovodi do više stresa i tjeskobe. Za bolje raspoloženje, maknite svoju poslovnu e-poštu s telefona i ostavite sutrašnji posao za sutra.

16 – Ugasite “Raise to wake” na mobitelu

Značajka “Raise to wake” na iPhoneu osvjetljava zaključani zaslon čim ga podignete, prikazujući vam nepročitane poruke i obavijesti. Iako može omogućiti brži pristup informacijama, također vas mami da koristite mobitel. Bilo bi dobro onemogućiti tu značajku. Idite na Settings > Display & brightness. Prebacite Raise to Wake na off.

kako-smanjiti-vrijeme-za-ekranom2-kako-hr

Prednosti smanjenja vremena ispred ekrana

Dugotrajno provođenje vremena za ekranom može uzrokovati brojne zdravstvene probleme. To dovodi do lošeg sna; izloženost plavoj svjetlosti sa strane naših ekrana zbunjuje unutarnji sat našeg tijela, zbog čega nam je teško zaspati. Također može uzrokovati glavobolje, naprezanje očiju, zamagljen mozak, debljanje i depresiju. Drugim riječima, smanjenje vremena provedenog ispred ekrana daje vam zdravije tijelo i um.

Povećana produktivnost

Kada smanjite vrijeme za ekranom, to znači da manje gledate u svoj telefon tražeći obavijesti, poruke ili podsjetnike na kalendaru. Više ste usredotočeni na dovršavanje zadatka i obavljate važnije stvari.

Bolje veze s prijateljima i obitelji

Kada prijeđete s internetskih na stvarne razgovore s prijateljima i obitelji radi kraćeg vremena ispred ekrana, puno je lakše pronaći zajednički jezik, pokupiti neverbalne znakove i izgraditi empatiju. To pomaže u stvaranju jače veze u vašem odnosu s prijateljima i obitelji.

Skraćivanje vremena pred ekranom za djecu

U današnjem svijetu punom ekrana, djeca provode više vremena ispred ekrana za zabavu, kao i za online školu. Budući da su djeca još u razvoju, previše vremena ispred ekrana može oštetiti njihovu sposobnost da se usredotoče i komuniciraju s drugima. Previše vremena ispred ekrana također može utjecati na cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje vašeg djeteta.

Za mališane

Djeca od jedne do tri godine ne bi trebala provoditi više od jednog sata dnevno pred ekranom. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti vrijeme koje vaše dijete provodi pred ekranom:

  • Budite primjer: djeca kopiraju ponašanje drugih oko sebe. Budite dobar uzor svojoj djeci. Manje koristite svoje uređaje i vaša će djeca vjerojatno slijediti.
  • Odvedite ih u park: Za malu djecu nema baš puno mogućnosti za hobije koje bi mogli pokupiti, a park ​​je mjesto koje se ističe. To je sjajan način da se vaše dijete zabavi i uči izvan mreže.
  • Koristite roditeljski nadzor: većina uređaja nudi roditeljski nadzor kojem možete ograničiti vrijeme korištenja uređaja vašeg djeteta.

Za studente

Za one koji su u školi, teško je skratiti vrijeme ispred ekrana kada se nastava održava online. Za vas smo sakupili nekoliko savjeta kako to riješiti:

  • Maknite se sa ekrana tijekom odmora.
  • Bilješke pišite u bilježnicu umjesto na računalu.
  • Stvorite grupu za učenje i djelite fizičke bilješke jedan s drugim.
  • Posvetite se samo učenju bez ekrana dva do tri sata dnevno. Na primjer, proučite bilješke koje ste napisali.

Svaki korak se broji

Teško je biti potpuno hladnokrvan od samog početka, stoga ne brinite o tome da počnete s malim koracima. Započnite brisanjem nekoliko društvenih aplikacija na tjedan dana ili pogledajte koliko vremena provodite na svakoj od tih aplikacija. Eksperimentirajte s različitim savjetima i pogledajte što vam najbolje odgovara.

FAQ: O smanjivanju vremena pred zaslonom

Kako mogu smanjiti vrijeme ispred ekrana na poslu?
Zakažite pauze za ustajanje sa stolice i istežite se. Izbjegavajte ručanje za radnim stolom jer ćete vjerojatno u isto vrijeme gledati u zaslon računala. Za rasprave o dugim temama sa svojim kolegama pokušajte dogovoriti sastankom licem u lice umjesto komuniciranja putem aplikacija.
Koji su simptomi provodenja previše vremena ispred ekrana?
Loš san je čest simptom; izloženost plavoj svjetlosti sa strane naših ekrana može poremetiti naš san jer zbunjuje unutarnji sat našeg tijela. Previše također može uzrokovati glavobolju, naprezanje očiju i zamagljen mozak. S vremenom može dovesti do debljanja i pretilosti.
Kako mogu smanjiti vrijeme ispred ekrana tijekom online nastave?
Maknite pogled s ekrana tijekom pauze. Umjesto toga vodite bilješke olovkom i papirom. Posvetite se samo učenju bez ekrana dva do tri sata dnevno. Na primjer, možete proučavati bilješke koje ste napisali i čitati iz udžbenika umjesto na ekranu.
Koliko bi 15-godišnjak trebao biti na telefonu?
Američka pedijatrijska akademija (AAP) preporučila je maksimalno dva sata pred ekranom dnevno za tinejdžere. Ali studije su pokazale da 6 sati vremena pred ekranom dnevno nije previše zabrinjavajuće. Samo se pobrinite da vaše dijete tinejdžera ne provede više od prosječnih osam sati vremena ispred ekrana dnevno.
Koliko bi šestogodišnjak trebao imati vremena pred ekranom?
Mlađa djeca su u procesu razvoja svoje sposobnosti koncentracije, odvajanja pažnje i komunikacije s drugima. Previše vremena ispred ekrana može oštetiti razvoj ovih vještina. Vaš 6-godišnjak ne bi trebao provoditi više od dva sata dnevno pred ekranom.

Volimo vam donositi nove sadržaje i vjerujemo da će vam pomoći da budete sigurniji na internetu. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. hide.me VPN pruža naprednu online sigurnost i čuva vašu online privatnost šifriranjem podataka, bez obzira jeste li kod kuće, na poslu ili negdje u javnosti.

hide.me VPN štiti vaše podatake od 2012.! Vratite svoju slobodu i online sigurnost uz našu aplikaciju:

Preuzmi hide.me VPN