Kako si pomoći kod bolnih mjesečnica i menstrualnih grčeva

Zašto dolazi do bolnih menstruacija?

Bolne menstruacije, medicinski poznate kao dismenoreja, jedan su od najčešćih ginekoloških problema s kojima se žene suočavaju svaki mjesec. Grčevi nastaju zbog kontrakcija maternice koje pomažu u izbacivanju sluznice, a pokretač tih kontrakcija su hormoni zvani prostaglandini. Što je viša razina prostaglandina, to su grčevi intenzivniji i bolniji. Bol najčešće počinje dan-dva prije menstruacije i traje prvih nekoliko dana ciklusa, a može se širiti prema leđima i bedrima.

Prirodni načini ublažavanja boli

Prije nego posegnete za lijekovima, vrijedi isprobati nekoliko prirodnih metoda koje mogu znatno olakšati nelagodu. Mnoge žene pronalaze olakšanje kombinacijom jednostavnih kućnih tehnika koje ne zahtijevaju nikakve troškove.

Toplina kao saveznik

Jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje menstrualnih grčeva jest primjena topline na trbuh i donji dio leđa. Topla grijaća podloga ili topla boca s vodom opušta mišiće maternice i potiče bolju cirkulaciju, čime se intenzitet grčeva smanjuje. Topla kupka djeluje na sličan način i uz to pomaže u opuštanju cijelog tijela.

Lagano kretanje i istezanje

Iako je u trenucima boli teško i pomisliti na vježbanje, lagano kretanje može biti od velike pomoći. Hodanje, joga ili nježno istezanje potiču lučenje endorfina, prirodnih analgetika koje tijelo samo proizvodi. Posebno su korisne joga poze poput položaja djeteta (Balasana) i položaja mačke i krave, koje opuštaju mišiće zdjelice i smanjuju pritisak.

Prehrana koja pomaže

Ono što jedete u danima oko menstruacije može značajno utjecati na intenzitet grčeva. Određene namirnice pojačavaju upalne procese i povećavaju razinu prostaglandina, dok druge pomažu u njihovom smanjivanju.

• Omega-3 masne kiseline iz lososa, skuše, lanenih sjemenki i oraha smanjuju upalu i ublažavaju grčeve.
• Magnezij iz tamne čokolade, badema, špinata i banane opušta mišiće i smanjuje intenzitet boli.
• Đumbir ima snažna protuupalna svojstva – čaj od đumbira može biti jednako učinkovit kao i neki bezreceptni lijekovi.
• Kamilični čaj potiče lučenje glicina koji opušta grče maternice i smiruje živčani sustav.
• Izbjegavajte kofein, alkohol, slanu hranu i prerađene namirnice koje mogu pojačati zadržavanje vode i povećati bol.

Lijekovi bez recepta

Kada prirodne metode nisu dovoljne, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID-i) poput ibuprofena i naproksena pokazuju se kao najefikasnije opcije. Za razliku od paracetamola koji samo blokira bol, ibuprofen smanjuje i produkciju prostaglandina, čime izravno napada uzrok grčeva. Lijek je najefikasniji ako ga uzmete na sam početak menstruacije ili čak sat-dva ranije, ne čekajući da bol postane nepodnošljiva.

Kada posjetiti liječnika?

Ponekad bolne menstruacije nisu samo neugodnost već znak ozbiljnijeg medicinskog stanja. Posjetite ginekologa ako su grčevi toliko jaki da remete svakodnevne aktivnosti, ako se bol pogoršava s godinama ili ako standardni lijekovi ne pomažu. Endometrioza, miomi i adenomioza samo su neka od stanja koja mogu uzrokovati izrazito bolne menstruacije i zahtijevaju specifično liječenje. Ne trpite bol u tišini – suvremena medicina nudi učinkovita rješenja za svaki uzrok dismenoreje.

Akupunktura i alternativne metode

Sve veći broj studija potvrđuje da akupunktura može znatno smanjiti menstrualnu bol, posebno kod žena koje ne podnose farmakološke lijekove. Masaža trbušnog područja eteričnim uljima poput lavande i žalfije u nosivom ulju još je jedna opcija vrijedna isprobavanja. Bez obzira na odabranu metodu, ključno je slušati svoje tijelo i pronaći kombinaciju pristupa koja vama osobno najbolje odgovara.