Admin1. Preskočite pića koja sadrže kofein prije nego idete spavati. Konzumacija kave, čaja i sode prije spavanja može stimulirati vaš um i odgoditi san. Izbjegavajte takva pića tijekom večeri kako bi spriječili nesanicu.
2. Pokrenite se. Stres igra veliku ulogu kod nesanice. Ipak, redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju stresa koji će onda pomoći boljem odmoru i snu. Pokušajte vježbati po 30 minuta najmanje 3x tjedno.
3. Odmorite mozak prije spavanja. Nesanicu mogu izazvati stimulativne aktivnosti kao što su igranje video igara ili gledanje akcijskih programa prije spavanja. Izbjegavajte te aktivnosti tijekom kasnih večernjih sati.
4. Promijenite vaše okružje u kojem spavate. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje. Održavajte ugodnu temperaturu u vašem domu, ugasite svjetla i televiziju.
5. Pustite lagane zvukove u pozadini. Dostupni su vam različiti CD-i za spavanje koji imaju umirujuće zvukove oceana, kiše i zrikavaca kako bi pomogli uljuljati vas u san.
6. Uzmite melatonin prije spavanja. Taj prirodni dodatak opušta vaše tijelo i um i omogućuje vam dobar odmor prilikom spavanja. Uzimajte ga prema uputama.
