Kris J.
Što je Beta-alanin?
Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina.
Za razliku od većine aminokiselina, nije korištena od strane Vašeg tijela za sintezu proteina.
Umjesto toga, zajedno s histidinom, Beta-alanin stvara karnozin. Karnozin se zatim pohranjuje u Vašim skeletnim mišićima. Karnozin smanjuje nakupljanje mliječne kiseline u Vašim mišićima tijekom vježbanja, što dovodi do poboljšane sportske izvedbe.
Izvor Beta-alanina u hrani
Najvažniji izvori beta-alanina su meso, perad i riba.
On je sastavni dio većih spojeva, uglavnom karnozina i anserina, ali se oslobađa kada se oni probave. Vegetarijanci i vegani imaju oko 50% manje karnozina u svojim mišićima u usporedbi s omnivorima. Iako većina ljudi može dobiti dovoljne količine beta-alanina iz svoje prehrane, dodaci dodatno povećavaju njegove razine.Preporuke za pravilno doziranje
Standardna doza beta-alanina iznosi 2–5 grama dnevno. Konzumiranje beta-alanina uz obrok može dodatno povećati razine karnozina.
Dodaci beta-alanina su učinkovitiji u obnavljanju razina karnozina u mišićima nego uzimanje samog karnozina.
Sigurnost i nuspojave konzumiranja Beta-alanina
Uzimanje prekomjernih količina beta-alanina može uzrokovati paresteziju, neobičan osjećaj obično opisan kao “utrnuće kože”. Obično se doživljava na licu, vratu i leđima ruku.
Intenzitet ovog trnca povećava se s veličinom doze. Može se izbjeći uzimanjem malih doza – oko 800 mg odjednom. Nema dokaza da je parestezija na bilo koji način štetna.
Još jedna moguća nuspojava je smanjenje razine taurina. To je zato što beta-alanin može konkurirati taurinu za apsorpciju u vašim mišićima.
Zaključak: Beta-alanin i ispravna konzumacija
Beta-alanin poboljšava performanse povećanjem kapaciteta vježbanja i smanjenjem umora mišića. Također posjeduje antioksidativna, imunološki poticajna i anti-age svojstva.
Beta-alanin možete dobiti iz hrane koja sadrži karnozin ili putem dodataka prehrani. Preporučena doza je 2–5 grama dnevno. Iako pretjerane količine mogu izazvati trnce u koži, beta-alanin se smatra sigurnim i učinkovitim dodatkom za poboljšanje sportskih performansi.
Važna napomena: Sav sadržaj vezan za zdravlje koji se nalazi u ovim materijalima služi isključivo u informativne i edukativne svrhe. Ne smatra se ni u kojem slučaju profesionalnim zdravstvenim savjetom, dijagnozom ili tretmanom. Prije nego što donesete bilo kakve odluke koje se tiču vašeg zdravlja, toplo preporučujemo konzultaciju s licenciranim liječnikom ili drugom kvalificiranom zdravstvenom stručnom osobom. Nikada ne ignorirajte profesionalni medicinski savjet niti ne odgađajte traženje pomoći zbog nečega što ste pročitali u ovim materijalima.
