1. Jutarnje vježbe
Vježbanje ujutro može povećati razinu energije za ostatak dana. Ono pokreće metabolizam na isti način kao i doručak. Termalni učinak ovih vježbi (ili aktivnosti) traje najmanje četiri sata nakon završenog termina vježbanja, povećavajući ukupnu potrošnju kalorija tijekom dana. 8-12 sati prije buđenja, tijelo se nalazilo u fazi sna, a ovisno o kvaliteti sna, u fazi regeneracije. San je vrijeme kada tijelo popravlja ‘štetu’ nastalu tijekom aktivnosti prethodnog dana, a antioksidanti popravljaju oštećene ćelije. Hrana se tada vari i pretvara u glukozu. Ujutro se koristite svježim, popravljenim, i u nekim slučajevima, novim tijelom. Tijekom REM faze sna, snovi pružaju priliku da tijelo uvježba ili čak naučni novu motornu vještinu – tako da se neke vježbe mnogo lakše izvode nego tijekom proteklog treninga zato što ste u suštini imali vremena da vježbate tijekom sna.
2. Prednosti večernjih vježbi
Snaga mišića ovisi o rastezljivosti mišića kao i o sposobnosti mišića da se dobro skupi — to jest sposobnosti mišića da se istegne. Kasnije tijekom dana, vaše tijelo se već zagrijalo. To rezultira sposobnošću da duže trenirate i podižete teže utege, te također znači da su manje šanse da ćete se povrijediti. Zglobovi također imaju koristi od zagrijavanja, a sinovialna tekućina koja ispunjava svaki članak u vašem tijelu djeluje kao mazivo. Nešto kasnije u danu, vaše tijelo je poput dobro podmazanog stroja. Vjerojatno ste već imali pet do šest malih obroka tijekom dana, a kalorije koje ste konzumirali odlično su gorivo za večernji trening.