Ana JanušićMasnoće za sagorijevanje (Fat burners)
Većina sagorjevača masnoća sadrži nekoliko sastojaka, svaki sa svojim predloženim mehanizmom djelovanja, i često tvrde da kombinacija ovih tvari ima aditivne učinke. Popis dodataka u sagorjevačima masnoća koji povećavaju ili poboljšavaju metabolizam masnoća je dug; najpopularniji dodaci su kofein, L-karnitin, zeleni čaj, konjugirana linolna kiselina (CLA), forskolin, krom, Johimbe, Glukomanan i Ketoni maline, samo da nabrojimo nekoliko.
U ovom ćemo članku pokriti neke od tih sastojaka sagorjevača masnoća, ali prvo, dopustite nam da objasnimo dva pojma koja su često povezana s gubitkom masnoće ili težine i sagorjevačima masnoća.
Termogeneza
Termogeneza je metabolički proces u vašem tijelu gdje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu. Neke od čimbenika koji induciraju termogenezu u vašem tijelu uključuju vježbanje, dijetu i okolišnu temperaturu. Termogeneza može poticati gubitak težine jer povećava potrošnju kalorija vašeg tijela, što znači da ćete tijekom dana sagorijevati više kalorija. Iako induciranje termogeneze može pomoći u sagorijevanju više kalorija, niskokalorična dijeta i redovita tjelesna aktivnost su najbolji načini za gubitak tjelesne težine.
Lipoliza
Lipoliza je proces kojim naša tijela razgrađuju masti putem enzima i vode, ili hidrolize. Proces lipolize se događa u našim tkivnim zalihama, što su masna tkiva koja štite i oblažu naša tijela i vitalne organe. Te zalihe masnoća mogu se jednostavno smatrati pohranjenom energijom koju vaše tijelo može koristiti kada mu treba dodatna energija.
Tijekom ovog procesa, slobodne masne kiseline se oslobađaju u krvotok i cirkuliraju kroz tijelo. Lipoliza se može definirati kao proces u tijelu razgradnje pohranjenih triglicerida (ili triglicerida u krvi iz hrane koju smo upravo pojeli) u dva glavna sastojka, glicerin i masne kiseline. Sagorjevači masnoća mogu se koristiti kao posljednjih 10% vašeg arsenala protiv pohrane masnoća.
Kada tražite smanjenje masnoće, vaša prehrana čini 70% do 80%, vježbanje 10% do 20%, a sagorjevači masnoća su tih posljednjih 10%, koji igraju ulogu u podržavanju sve vaše upornosti i napornog rada kako bi maksimizirali količinu gubitka masnoće koju vaše tijelo postiže tijekom razdoblja gubitka masnoće vašeg treninga.
Stoga sagorjevači masnoća ne djeluju najbolje kada se koriste nepravilno. Obično je to zato što ljudi ne uzimaju u obzir sljedeće četiri osnovne koncepte za učinkovito korištenje sagorjevača masnoća za gubitak težine. Ako slijedite, sljedeći sagorjevač masnoća u koji ulažete može vam pomoći da smanjite masnoću i otkrijete tijelo koje ste naporno gradili.
4 osnovna koncepta za učinkovito korištenje sagorjevača masnoće za gubitak težine
- Prehrana je 70-80% borbe za gubitak težine
Jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine je mišljenje da mogu samo uzeti sagorjevač masnoće ili dodatak za gubitak masnoće i rezultati gubitka težine će biti vidljivi. Misle da je sagorjevač masnoća čudesno rješenje koje su tražili, međutim, pridržavanje dijete s ograničenim unosom kalorija moguće je 80% vaše borbe. Ako to možete učiniti i ostanete dosljedni tome, tada ste napravili veliku većinu posla. Ostalo je vježbanje, vrijeme, i možete dobiti dodatnih 10% pomoći od dodatka za gubitak masnoće.
Sagorjevači masnoća mogu pomoći u povećanju gubitka masnoće, ali samo podržavaju kada imate pravilno postavljenu prehranu. Sagorjevači masnoća djeluju na različite načine, povećavaju energiju, pomažu suzbiti apetit, potiču upotrebu masnoća za energiju, i povećavaju vaš metabolizam i osnovnu temperaturu tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana. Ali, ako uzimate sagorjevač masnoća i zatim se prejedate brzom ili prerađenom hranom, gubitak masnoće neće uskoro doći, ako uopće.
Sagorjevači masnoća su, kao što je spomenuto, vaše posljednje oružje koje donosite u borbu. Mogu pomoći u prevladavanju zastoja, napadanju tvrdokornih masnih naslaga, ili ubrzavanju sagorijevanja učinaka dijete i plana vježbanja, ali donosite jedno oružje u borbu odjednom, jer tijelo je fantastično učinkovito stvorenje prilagodbe. Jednom kada se prilagodi onome što mu bacate (ograničene kalorije, vježbanje itd..) onda izvadite sagorjevače masnoća.
Pažljivo pogledajte svoju prehranu i odredite odgovara li vašem cilju gubitka masnoće. Da biste izgubili masnoću i otkrili tonirano tijelo, trebat ćetejesti u kalorijskom deficitu. Što je manje kalorija nego što unosite u tijelo, osiguravajući da dobivate puno proteina i održavate druge čiste i zdrave prehrambene navike sa sporovarajućim ugljikohidratima (osim ako ne idete na Keto naravno), zdravim mastima i svježim povrćem. Kada se osjećate sigurno u vezi s prehranom i pod kontrolom ste svog prehrambenog okruženja, možete početi istraživati dodatke za sagorijevanje masnoća.
- Realna očekivanja gubitka težine
Ostanite realni sa svojim očekivanjima. Mnogi ljudi vjeruju da ako koriste sagorjevač masnoća, trebali bi biti u mogućnosti topiti puno masnoće svaki tjedan. Nažalost, to se neće dogoditi.
Ako pokušavate izgubiti masnoću, gutanje tableta, čak i u prekomjernim količinama, nije dovoljno. Jednostavno ne postoje sigurni, prirodni “sagorjevači masnoće” dovoljno snažni da, sami po sebi, uzrokuju značajan gubitak težine. Čak i snažni nedopušteni lijekovi neće imati tako dramatične učinke ako je prehrana i dalje loša.
Osnovna termodinamika određuje da morate sagorijevati više kalorija nego što unosite da biste izgubili težinu, što znači biti u kalorijskom deficitu. Ako ljudi koji redovito idu u teretanu imaju lošu prehranu, obično ne gube težinu – aktivnost u teretani koju obavljaju ne može sagorjeti broj kalorija koji unesu.
Dakle, kako može gutanje tablete učiniti više od 1 sata u teretani? Trebamo sva 3 kombinirana da bismo vidjeli rezultate.
Iako se vaša stopa gubitka masnoće može povećati, zapamtite: Realniji, ali održivi tempo gubitka masnoće je 1 do 2 kg tjedno za prosječne, zdrave osobe. Ovu stopu možete povećati do 4 kg tjedno, ali nije održivo. Na kraju, vaše tijelo će doseći plato i gubitak masnoće će usporiti.
Ako brzo gubite na težini, to bi moglo značiti da gubite čistu mišićnu masu, što nije idealno. Održivi gubitak težine zahtijeva vrijeme i dosljednost, baš kao i kada gradite mišiće.
- Više nije bolje
Sagorjevači masnoća su posebno dizajnirani da vam daju pravilne doze različitih sastojaka za potporu gubitku masnoće. To ne znači da što više tih sastojaka uzimate, da ćete više rezultata vidjeti. Kao i kod većine dodataka, postoji točka preokreta od učinkovitosti i ne dobivanja više učinka od uzimanja više, stoga uvijek slijedite upute na pakiranju.
- Pretjerivanje s kofeinom će vas izmoriti
Ako ne možete započeti dan bez šalice kave i popijete još 3 ili 4 tijekom dana, budite oprezni pri odabiru sagorjevača masnoća sa stimulansima. Većina sagorjevača masnoća, osim ako nije izričito navedeno, sadrži kofein ili tvar sličnu kofeinu – stimulans. Ako želite uzimati sagorjevač masnoća sa stimulansom, pazite na ukupni unos kofeina tijekom dana.
Ako miješate sagorjevače masnoća s više šalica kave ili bilo kojim drugim napitkom koji sadrži kofein, brzo biste mogli izmoriti svoj adrenalin. Mogli biste lakše osjetiti umor i teže se oporavljati nakon vježbanja. Na kraju, to znači sporije rezultate.
Još jedna stvar koju treba napomenuti, masnoća se ne “sagorijeva”, ona se oksidira! Tijelu je potreban kisik za oksidaciju masnoće, zbog čega je polagani i postojani kardio često bio izbor mnogih bodybuildera, jer tijekom kardia može konzumirati dovoljno kisika za oksidaciju masnoće.
Sada ćemo kratko pogledati neke od popularnijih sastojaka koji se nalaze u sagorjevačima masnoća i kako oni djeluju.
Sastojci pronađeni u sagorjevačima masnoća i kako djeluju
Kofein i gubitak masnoće
Istraživanja pokazuju da kofein poboljšava snagu, izdržljivost mišića i anaerobne performanse te, ubrzava gubitak masnoće.
Kofein to postiže povećanjem količine kateholamina u vašoj krvi, što su kemikalije koje mobiliziraju skladišta masnoća za oksidaciju. To pak podiže bazalnu metaboličku stopu vašeg tijela, što je količina energije koju sagorijeva u mirovanju.
Što više energije vaše tijelo sagorijeva svaki dan, više tjelesne masnoće možete izgubiti, i zato je kofein učinkovit sagorjevač masnoća.
Osim što povećava stopu metabolizma masnih kiselina, kofein također smanjuje stopu metabolizma ugljikohidrata (glukoze) tijekom aerobne vježbe. Svako istraživanje učinjeno o učincima kofeina tijekom aerobne vježbe koje je mjerilo razine glikogena u mišićima otkrilo je da se glikogen štedi nakon uzimanja samo 150 do 250 mg kofeina. Povećana sklonost na masnoću i smanjena skonost na glukozu i glikogen prenosi se u povećanu izdržljivost aerobne vježbe i povećano vrijeme do iscrpljenosti. Osim toga, za danu količinu kalorija potrošenih tijekom vježbanja, više kalorija će doći iz tjelesne masnoće ako se kofein konzumira prije vježbanja.
Postoje nedostaci korištenja kofeina kao pomoći u gubitku težine. Prvo je da gubi svoju učinkovitost tijekom vremena jer postajete desenzibilizirani na njega. Drugo je da se ne može koristiti kasno tijekom dana jer će vas vjerojatno držati budnim noću. Morate paziti na vrijeme unosa jer je odmor jednako važan.
Moguće je ublažiti ovaj prvi problem cikličkim unosom, drugi način da se kofein učini učinkovitijim je ko-ingestija s drugim prirodnim tvarima koje pojačavaju njegove učinke.
Na primjer, istraživanja pokazuju da molekula naringin pronađena u soku od grejpa može pomoći kofeinu da duže ostane u vašem krvotoku.
Aminokiselina L-ornitin također je pokazala da maksimizira učinke kofeina, kao i Teakrin koji kada se kombinira s kofeinom daje korisniku dulji, ali glađi učinak, (bez vrhunskog stimulativnog učinka i zatim pada koji se često doživljava s kofeinom) zbog čega se oba pojavljuju s kofeinom u PhD PRE-WORKOUT BURN-u (otvara se u novom prozoru).
Kofein sam po sebi neće pomoći u gubitku težine, ali kada se uzima prije aerobne vježbe, može povećati sagorijevanje masnoća i pomoći vam da vježbate dulje odgađajući nastup umora. Kofein neće imati nikakav koristan učinak na anaerobnu vježbu.
Korištenje Phd sagorjevača masnoća
Mi smo bića prilagodbe, često se navodi da je učinkovita strategija za gubitak masnoće donijeti jedno oružje u borbu odjednom, bilo da se radi o postupnom smanjenju kalorija, postupnom povećanju kardio vježbi i uvođenju sagorjevača masnoća u mješavinu samo kada je dostignuta stagnacija, umjesto da se odmah baci sve na to. Ovo je zvučna strategija, nekako ima smisla, ali u nekim aspektima je nepotrebna.
Postoje neki sagorjevači masnoća na koje tijelo neće gledati da se prilagodi i stoga neće umanjiti bilo koje benefite dobivene od njih, to su obično oni bez stimulansa i mogu se uzimati dugoročno i tijekom cijelog dana.
Budući da imaju različite mehanizme, PhD CLA, PhD L-karnitin i PhD Lean Degree Stim-Free mogu se uzimati istovremeno, dugoročno i tijekom dana kao višestruki napad. Međutim, sagorjevači masnoća koji sadrže kofein, Citrus Aurantium poput PhD Lean Degree Max Strength trebaju se ciklički koristiti, popularan ciklus je 2-3 tjedna uključeno i 2-3 tjedna isključeno; pazite da ako ciljate na određeni datum (kao što je na primjer odmor) da posljednje 2-3 tjedna budu ciklički uključeni, i radite unatrag od tamo.
Termogeni stimulativni sagorjevači masnoća poput PhD Lean Degree Max Strength su idealni za jutarnju pre-vježbenu upotrebu, ali možete koristiti i CLA i karnitin u tim trenucima, ali ako trenirate navečer, i cijenite svoj san (što svakako trebate ako želite izgubiti tjelesnu masnoću) držite se korištenja sagorjevača masnoća bez stimulansa prije vježbanja.
Bitno je još napomenuti da ljudi različito reagiraju na svaki dodatak. Svi smo jedinstveni i neki od mehanizama kojima ovi sagorjevači masnoća djeluju možda nisu prikladni ili potrebni svakoj osobi. Neki dodaci bolje djeluju za neke ljude.
Stoga je vjerojatno bolja ideja prvo isprobati svaki od njih zasebno kako biste bili sigurni da dobivate rezultate za koje ste platili, prije nego što uložite i konzumirate mnoštvo različitih sagorjevača masnoća. Možda ćete dobiti dobar rezultat od 3 od njih, ako je tako, svakako ih koristite, ali ako druga 2 ne djeluju za vas, bolje je potrošiti taj novac na nešto drugo od čega ćete imati koristi.
Važna napomena: Sav sadržaj vezan za zdravlje koji se nalazi u ovim materijalima služi isključivo u informativne i edukativne svrhe. Ne smatra se ni u kojem slučaju profesionalnim zdravstvenim savjetom, dijagnozom ili tretmanom. Prije nego što donesete bilo kakve odluke koje se tiču vašeg zdravlja, toplo preporučujemo konzultaciju s licenciranim liječnikom ili drugom kvalificiranom zdravstvenom stručnom osobom. Nikada ne ignorirajte profesionalni medicinski savjet niti ne odgađajte traženje pomoći zbog nečega što ste pročitali u ovim materijalima.
